(资料图)
1、上身尽量翻背心或宽松短袖，下身最好穿短裤。可以做跑步、拉腿、踢腿等热身运动。深蹲可以分为深蹲和深蹲。
2、练习者在双手背后慢慢蹲到底，然后迅速站起来。将手臂高举过头顶，做伸展运动。你要感觉到腹部肌肉的拉伸，身体后仰，用手摸脚底，做深蹲，然后回到原来的站立状态。
3、站起来，昂起你的头。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚趾向前伸直。脚底也可以分开一定的角度，大概60度左右，但是下蹲时膝盖的方向要和脚趾的方向一致。慢慢下蹲，直到两腿之间的角度小于90，但不要执着放松。
4、大概70-80度。然后在大腿前用力站直，直到站直。
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